nogi trening

26.03.2012 Poziom V B = 24/19 A2= 30/22 C = 10/6 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 12/12/12/12/12/12 K2= 9/9/9 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Trening fajny choć wcale nie lekki. Mile zaskoczyło mnie B w pierwszej serii i C. Teraz wiem, że to moje C z testu można sobie wsadzić nie powiem gdzie bo to jednak [...]

04.04.2012 Poziom V B = 23/16 A2= 25/20 C = 8/7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 11/11/11/11 G = 10/10/10/10/10/10 ( 3 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 K2= 8/8/8 ( krzesło. nogi razem ) Z = 7 Dzisiaj wykonałem lżejszy trening tak jak sobie założyłem. W piątek ostatni trening na tym poziomie i atakuję te 30 powtórzeń w B...oby się udało 8-) Na pewno wracam na [...]

[...] ) C3= 20max / 26 5s ( 46 ) A6= 33max / 20 5s ( 53 ) H = 30max / 25 5s ( 55 ) A7= 30max / 20 5s ( 50 ) M1= 8/8/30 ( 46 ) L = 8/8/18max / 15 5s ( 49 ) K2= 8/7/7 ( 22 ) krzesło,nogi razem, podpórka 18 cm F = 15/15/15/15/15 ( 75 ) Dzisiaj wykonałem trening tak jak trzeba. Dzięki temu wpadło kilka minut odpoczynku więc i trening był kapkę lżejszy ale [...]

8.06 Nogi Uginanie podudzi na maszynie leżąc 5x20/18/15/12/10 Wypychanie jednonóż na maszynie (pośladki) + Ginekolog (łączona) 3x10+15 Przysiady na hack maszynie 4x8/8/10/12 Wypychanie jednonóż na suwnicy 4x10/10/10/70 Przysiady ze sztangą na smith + Wykroki chodzone z hantlami (łączona) 3x10+10 Wspięcia na palce ze sztangą + Wspięcia na [...]

[...] zmęczenie :-) Co prawda pompa i czucie było, lecz bez szału :-) Ale ogólnie trening można zaliczyć do udanych. Dziś interwał już poszedł o wiele lżej niż wczoraj więc git, nogi się powoli przyzwyczajają :-) Jutro poleci rest day... chyba %-) Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po 30g izolatu) 3. 65g [...]

27.06 Nogi 45 min cardio na czczo 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 15/15/13/13 2. Przysiady ATG 4x 10/9/8/7 3. Syzyfki + MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do [...]

[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny No więc zaczynam trening dzielony, a wyglądać będzie tak: pon: plecy + triceps śr: klatka + biceps pt: nogi + barki Muszę powiedzieć, że jest to dla mnie zupełnie coś nowego, niektóre ćwiczenia też pierwszy raz robiłam, więc najpierw zapoznałam się z nimi na małych ciężarach. [...]

29.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x15kg / 12x 16kg / 12x 16kg ) 2. Przysiady (8x 20kg / 8x 25kg /8x 25kg /8x 25kg) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 20kg / 12x 20kg / 12x 20kg ) 3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg ) 4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x [...]

No dobra, w końcu wstałam - czas uzupełnić wypiski %-) 24.07.2015 NOOOOGI :-D Trening na starych śmieciach. Mimo, że poszłam już o 10:00 upał straszny, nie szło oddychać na sali. Starałam się dawać z siebie wszystko i chyba mi wyszło, bo ciężary poszły w górę :-D Nogi mi odpadały. TRENING 1. MC npn 4s x 12/12/12/10 x 15 / 16 / 17 / 18.25 kg 2. [...]

[...] z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 17/18/19/20kg 3.Suwnica 4s x 15p 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p [...]

A to czerwone to krew %-) 13.06.2016 DT Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość. Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : )) TRENING [...]

Takie jajca teraz z tym wychodzą, że nawet nie wiem czy pojadę ;) 23.06.2016 DT Jutro koniec odliczania :D Za to dzisiaj dosyć intensywnie. Nauczycielki chciały zmusić mnie do zjedzenia czekoladki, ale zostałam przy swoim %-) Później zakupy, dobry trening i muzyczna. Tak długo grałam, że pałeczką sobie ranę wyryłam [...]

Basia - tak. W planach do końca sierpnia :) Snick, dideek - ano tak wyszło :-D Przyjemnie na dworze było to aż się chodzić chciało. pop - dobra, zbierałam na początku, ale potem szkoda mi było baterii %-) dex - a Ty wiecznie problemy jakieś %-) 20.07.2016 DT Już chyba wolę jak było zimno %-) Trening ekstra, tylko pod koniec chłopakowi [...]

[...] mi się już odechciało tych gofrów %-) choć takiego kebsika z berlin kebaba dalej bym jadła Hihy śmichy, w końcu na trening poszłam. Dzisiaj plecki, a w poniedziałek były nogi. Muszę przyznać, że ciężko wrócić. Zadyszkę łapię po drugiej serii Dodatkowo ciężko się ćwiczy, bo podczas ulew zalało nam siłownię i dywany (tak, u mnie na siłce są [...]

19 / 20 / 21 .09.2017 DNT Te trzy dni w ogóle wyjęte z życia. Do domu przyjeżdżałam dopiero przed 20:00. Ale czas moim zdaniem nie był stracony. W jeden dzień rosyjski, później chemia. Także coś co mnie interesuje. Micha trzymana. Z treningu biegi sprinterskie z obciążeniem %-) Szczególnie wczoraj, bo miałam 12 minut do pociągu, a dopiero [...]

[...] 12 / 10 / 10 / 10 p x 15 / 16 / 16 / 16 kg 2b. Prostowanie siedząc 20 / 20 / 15 / 15p x 20 / 25 / 27 / 27 kg 3a. Bułgary 10p x 2* 7kg 3b. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) nie zwróciłam uwagi jaki ciężar, ale powtórzenia do odcięcia MICHA 1. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 10g wpc, 10g miód 2. 100g [...]

[...] zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. Według Google Earth przebiegłem 8,6 km. Nie licząc rozgrzewki i wyciszenia bieganego w owb1. - rozciąganie - dziś tylko nogi, może przed snem rozciągnę resztę:) Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml wody [...]

[...] - bieg - 120 min owb1 - super się biegało ale tak po mniej więcej godzinie się zachmurzyło a 20 min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:) - rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i [...]

ja zawsze się trzymam nogi(łydki) klata plecy bary bic(przedr)tric brzucho:) i zawsze dobrze mi to wychodziło;p spalacza do tego czasu nie będzie:P przeżyje to jakoś:) dobry trening:) tak trzymaj i nie odpuszczaj!!! chciałbym dac soga(setnego) no ale nie moge;p więc pozdrawiam:)

[...] dziś boksu było: prawy + lewy prosty + uniki przed sierpami lewy prosty + lewy sierp + kolano takie zamaszyste ciosy, nie wiem jak się to nazywa ale pozoruje się wejście w nogi i cios taki ponad głowę idzie lewe proste przez minutę wszystkie ciosy lewą ręką przez minutę sparing - ciosy tylko na korpus:/ tego akurat nie rozumiem technika w [...]